Comment utiliser les kits de confort

Respirez pour vous détendre

Indiqué pour : l'anxiété, les troubles du sommeil, la douleur

Qu'est-ce que c'est ?

En maîtrisant votre respiration, vous maîtrisez les réactions de votre corps. Les sportifs, les chanteurs et même les stars de cinéma y ont recours tout le temps !

Ce dont vous avez besoin

Vos poumons, votre main posée sur votre nombril, un moulinet ou des bulles, une marionnette à doigt posée sur votre ventre, et un endroit confortable. Vous pouvez pratiquer cet exercice sans rien d'autre que vous-même.

Comment faire

• Imaginez que vous avez un ballon dans le ventre. Laissez tous vos muscles se détendre, se relâcher et se sentir à l'aise.
• Inspirez lentement par le nez. Puis expirez lentement par la bouche — deux fois plus longtemps que l'inspiration.
• Sentez votre ventre gonfler comme un ballon lorsque vous inspirez.
• Posez votre main ou une marionnette à doigt sur votre nombril et sentez-le bouger de haut en bas.
• Tout en laissant l'air s'échapper lentement, imaginez que vous expirez tous vos sentiments désagréables ou votre stress.

Quand l'utiliser

• Aussi souvent que possible — au moins deux à trois fois par jour.
• Avant, pendant et après une situation stressante.
• Chaque fois que vous vous sentez nerveux, stressé ou bouleversé.

Laissez-vous porter par la vague de détente

Indiqué pour : l'anxiété, les troubles du sommeil, la douleur

Ce dont vous avez besoin

Il suffit d'être seul et d'avoir un endroit confortable où s'asseoir ou s'allonger. Une balle anti-stress, une balle molle, de la pâte à modeler ou une marionnette à doigt peuvent vous aider. Essayez de regarder une bague d'humeur changer de couleur pendant que vous vous détendez !

Comment faire

• Commencez par prendre 5 à 10 respirations lentes et profondes. Remarquez comment vos épaules s'abaissent à chaque expiration.
• À chaque expiration, imaginez que vos muscles se détendent progressivement vers le bas de votre corps, comme de la glace qui fond dans un bol.
• Contractez fortement les muscles de vos pieds et de vos orteils. Tenez la position — fort — fort — comptez jusqu'à 10. Puis relâchez et sentez-les se détendre complètement.
• Remontez progressivement le long de vos jambes, du dos, de la poitrine, du ventre, des bras, du cou, des épaules et du visage.
• Une fois que vous aurez terminé, vos muscles devraient vous donner l'impression d'être des nouilles mouillées et molles ou un ours en peluche tout mou.

Quand l'utiliser

• Entraînez-vous 2 à 3 fois par jour.
• Chaque fois que vous vous sentez nerveux, stressé ou bouleversé.
• Avant les examens médicaux, y compris les injections.

Parle-toi à toi-même !

Indiqué en cas de : troubles du sommeil, inquiétudes

Qu'est-ce que c'est ?

Une méthode efficace pour apaiser l'esprit, détendre le corps et prendre davantage conscience de ce que ressentent vos muscles.

Ce dont vous avez besoin

Rien d'autre que vous-même et un endroit confortable où vous asseoir ou vous allonger.

Comment faire

• Installez-vous confortablement. Prenez quelques respirations lentes et profondes par le ventre.
• Répétez mentalement chacune des phrases suivantes 3 à 6 fois, en imaginant les sensations qui se produisent réellement dans votre corps :

1. Mes bras sont lourds et chauds.
2. Mes jambes sont lourdes et chaudes.
3. Mon cœur bat calmement et avec force.
4. Ma respiration est calme et détendue.
5. Mon ventre est doux et chaud.
6. Mon front est lisse et détendu.

Remarquez à quel point votre corps est détendu et en harmonie. Imaginez-vous en bonne santé, plein d'énergie et heureux.

Quand l'utiliser

• Chaque fois que vous vous sentez inquiet, stressé ou bouleversé.
• Le soir, pour vous aider à dormir.

L'imagination, c'est amusant !

Recommandé en cas de : inquiétudes, fatigue, douleurs, troubles du sommeil

Qu'est-ce que c'est ?

Votre cerveau est à l'écoute de vos pensées. Penser à des choses tristes vous rend triste. Penser à des choses agréables vous aidera à vous sentir mieux et plus serein. Cette pratique vous permet d'écrire votre propre histoire.

Ce dont vous avez besoin

C'est un outil qui est en toi depuis toujours. Si tu veux, utilise tes photos préférées ou des images de lieux que tu aimes. Une marionnette à doigt peut t'aider à raconter une histoire !

Comment faire

• Prenez 3 à 5 respirations lentes et profondes en utilisant votre diaphragme, puis fermez les yeux.
• Imaginez-vous dans un endroit où vous préféreriez être : un endroit où vous vous sentez bien, en famille, en train de faire du sport, d'écouter de la musique, ou encore, dans le futur, en pleine forme et en train de vous amuser.
• Imagine que tu es là, comme si tout cela se passait vraiment. Quelles odeurs perçois-tu ? Quels goûts ressens-tu ? Quels sons entends-tu ?
• Remarquez à quel point vous vous sentez bien. Comme l'imagination se déroule dans votre esprit, c'est vous qui en êtes le maître.

Quand l'utiliser

Chaque fois que vous vous sentez mal à l'aise ou que vous avez mal, lorsque vous n'arrivez pas à dormir, ou lorsque vous êtes nerveux, stressé ou inquiet.

Écris-le ou dessine-le

Utile pour : tout

Qu'est-ce que c'est ?

Écris ou dessine des choses sur ta vie et tes expériences.

Ce dont vous avez besoin

Un crayon et des crayons de couleur. Un cahier ou du papier.

Comment faire

Aidez-vous à vous sentir mieux en écrivant ou en dessinant sur votre vie et vos sentiments. Parlez de ce que vous avez appris, qu'il s'agisse de choses positives ou négatives.

Quand l'utiliser

• À tout moment, de jour comme de nuit.
• Lorsque vous avez des idées en tête et que vous souhaitez les noter.
• Quand vous voulez que les autres sachent ce qui se passe dans votre vie.
• Quand tu es nerveux, bouleversé, excité, ou quand quelque chose d'important est sur le point de se produire ou vient de se produire.

Allez, bouge-toi !

Recommandé en cas de : manque d'énergie, stress, sautes d'humeur

Qu'est-ce que c'est ?

Bouger peut améliorer votre humeur, vous aider à mieux dormir, réduire vos douleurs et vous donner plus d'énergie. Des activités simples comme la marche, la danse ou même les tâches ménagères comptent aussi !

Mouvements des animaux

Les animaux se déplacent de bien des façons. Essaie de les imiter (n'oublie pas d'ajouter les cris !) : à quatre pattes comme un ours, en marchant comme un crabe, en marchant comme un gorille, en sautillant comme un lapin, en sautant comme une grenouille, en rampant comme une chenille, en boitant comme un phoque, en marchant comme un canard, en prenant la pose du flamant rose.

La posture du cobra

Allongez-vous sur le ventre. Placez vos mains à plat sous vos épaules. En sollicitant votre dos et vos abdominaux, soulevez le haut de votre corps. Maintenez la position et respirez plusieurs fois. Relâchez, expirez, puis recommencez — sifflez comme un serpent pendant que vous vous soulevez.

Demi-tortue (posture de l'enfant)

Mettez-vous à quatre pattes, puis poussez vos hanches vers l'arrière en direction de vos talons. Tendez les bras vers l'avant, les paumes l'une contre l'autre. Inspirez et expirez profondément pendant environ 30 secondes.

Quand l'utiliser

Que vous ayez besoin d'un petit coup de fouet ou que vous souhaitiez vous détendre et vous ressourcer.